ما هي أفضل الاطعمة التي تساعد فى حرق الدهون بالجسم ؟

أكثر الأطعمة الفعالة في حرق الدهون

الزبادي اليوناني : أهم ما يجعل الزبادي اليوناني وسيلة لذيذة لإنقاص الوزن هو ما تحتوية من بروتين إذ أنه يبقى مدة أطول في المعدة فلا نشعر بالجوع بسرعه كما أن الجسم يحرق مزيد من السعرات الحراريه ليقوم بهضم الدهون مما يساعد في تقليل الوزن والحفاظ على جسم رشيق .

 

 

 

 

حبوب الكينوا : إذا أردت القيام بتقليل وزنك فحبوب الكينوا أمر أساسي في خطتك فهي تحتوي على 8 جرامات من البروتين و5جرامات من الألياف في كل مقدار منها بالإضافه إلى سهوله إعدادها مثل الأرز كما أنها تحتوي على العديد من المواد الغذائيه مثل الزنك ، الحديد وفيتامين (E) ، وللحصول على مذاق ممتع يمكن خلطها مع الخضروات

 

 

 

 

القرفة : تشير الدراسات أن القرفه لها تاثير رائع في تنظيم مستوى السكر في الدم وهذا من شأنه أن يقلل من الشهية للطعام خصوصاً لمرضى السكر . لذا يمكنك إضافة القليل من القرفه إلى الشاي ، القهوة ، أو حتى الزبادي ليصبح مذاقها أكثر حلاوة بدون إضافة مزيد من السعرات الحرارية .

 

 

 

 

الفلفل الحار : يحتوي الفلفل الحار على مكون عديم الطعم يسمى الكابسيسين وهو يوجد بكثرة في فلفل الهابينيرو . يمتاز الفلفل الأحمر بأنه يقلل من شهيتك للطعام كما أنه يزيد من الأيض مما يسهل من فقدان الوزن الزائد .

 

 

 

 

الشاي الاخضر : تشير الدراسات أن الشاي الأخضر يساعد في فقدان الوزن من خلال زيادة حرق الدهون في البطن حيث أنه يحتوي على مادة الكاتيكين التى تسهل حرق الدهون . وللحصول على أفضل النتائج يمكن شرب الشاي الاخضر أكثر من مرة يومياً .ويفضل تناوله ساخناً لأن ذلك يتيح مدة أطول لتناولة ويبطئ من ما تتناوله من سعرات حرارية أخرى .

 

 

 

 

الجريب فروت : بالرغم من ان الجريب فروت لا يحتوي على أي مواد طبيه تساعد على فقدان الوزن إلا أن الخبراء يشيرون إلى أنه يجعلك تشعر بالإمتلاء مما يقلل من السعرات الحراريه التي تتناولها وذلك بسبب وجود كميات كبيرة من الألياف التي تأخذ مدة أطول في الهضم . لذا ينصح الخبراء بتناول نصف ثمرة جريب فروت أو كوب من عصير الجريب فروت قبل تناول الطعام مما يجعلك تشعر بالإمتلاء فتتناول سعرات حرارية أقل .

 

 

 

 

البطيخ : الأطعمه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء تاخذ مساحة كبيرة في المعده مما يجعلك تتناول كميات أقل من باقي الأطعمه ومن هذه الأطعمه البطيخ فهو مصدر غني لمضادات الأكسده وفيتامين أ وفيتامين سي وهو ملئ بالماء ويحتوي على سعرات حرارية أقل .

 

 

 

 

التفاح والكمثرى: كلاهما يحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تساعد على إمتلاء البطن والتي تستغرق مده أطول لإتمام عملية الهضم ولكن يفضل تناولهم بصورة كاملة وليست عصير .

 

 

 

 

العنب والزبيب : كلاهما يحتوي على 100 سعراً حرارياً ولكن العنب يمتاز بأنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء مما يجعلك تشعر بالإمتلاء أما الزبيب يمتاز بملمسة المثير للإهتمام ومذاقة الجذاب .

 

 

 

 

التوت : يمتاز التوت بأنه مثل باقي الفواكه يحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف بالإضافه إلى مذاقه الحلو الذي يجعلك تستغني عن الحلويات ، كما أنه سهل الحصول عليه ويحتوي على مضادات الأكسدة .

 

 

 

 

 

الخضروات الطازجة : تعتبر الخضروات النيئه وجبة خفيفه ولكنها تشبع رغبتك في الطعام لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء مما يشعرك بالإمتلاء ولكنها تمتاز بسعرات حرارية أقل ،حيث أن نصف طبق من مكعبات الكرفس يحتوي على 8 سعرات حراريه فقط . أيضاً يمكن تغطية الكرفس بزبدة الفول السوداني أو الجزر المبشور في الصلصة . حاول إستبدال رقائق الشيبسي بالخضروات الغير مطهوة لأنها مفيدة جداً .

 

 

 

 

البطاطا : البطاطا تعتبر بديل رائع للبطاطس المخبوزة بصوص الكريمة والزبده والجبنه لأن لها مذاق جميل ولذيذ بالإضافه إلى احتوائها على سعرات حرارية قليلة جداً مع وجود البوتاسيوم وفيتامين سي والألياف .

 

 

 

 

البيض : تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين صباحاً يجعلك تشعر بالشبع مدة طويلة فتناول بيضه واحدة يحتوي على 75 سعراً حرارياً و7 جرامات من البروتين بالإضافه إلى باقي المواد الغذائيه . يشير الخبراء إلى أن جسمك سوف يستهلك مزيد من السعرات الحرايه لهضم البيض أكثر من أي وجبة افطار دسمه أخرى ولكن يجب عليك استشارة طبيبك في عدد البيض الذي يمكنك تناوله إذا كان لديك مستويات مرتفعه من الكوليستيرول .

 

 

 

 

القهوة : تساعد القهوة على إنقاص الوزن من خلال زيادة إيض الجسم ولكن تأثير القهوه قليل نوعاً ما ويتلاشى تماماً مع الكابتشينو بنكهة الموكا .

 

 

 

 

الشوفان : يمتاز الشوفان بثلاث مزايا هي إحتواءه على كميات كبيرة من الألياف ، و كمية كبيرة من الماء وأنه حار المذاق ، كل ذلك يجعل الشوفان طعام مثالي لأن الأطعمة الحارة تجعلك تستغرق مدة أطول لتناولها مما يشعرك بالشبع أما الماء والألياف فتجعلك تشعر بالإمتلاء لفترة طويلة ولكن يفضل عدم شراء الشوفان الحلو بل تناوله مع القرفه أو جوز الهند لأن كلاهما يحتوي على سعرات حرارية أقل ومذاقهما حلو .

 

 

 

 

البسكويت : يحتوي البسكويت على دهون أقل وألياف متنوعه بديلاً للرقائق التقليدية حيث تشير الأبحاث أنه يجعل البطن تحتوي على دهون أقل بالأضافة إلى مواد غذائيه نباتية لا تتواجد في الرقائق التقليدية . يمكنك الحصول على نفس الفائدة إذا تناولت الخبز ، الحبوب أو الباستا

تناول بعض الأطعمة بشكل يومي، والتي وتحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون، ومن بينها:
1-التفاح الأخضر .. لاحتواءه على نسبة قليلة من السكريات، وغنى بالبكتين و الألياف الغذائية التى تعطى إحساسا بالشبع فترة طويلة.
2-البيض .. يعد من أفضل الأطعمة فى وجبة الإفطار، ويمد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاجها، كما أنه يعطى شعور بالشبع وسعراته الحرارية قليلة.
3-الحبوب الكاملة ..الحبوب بقشرتها مثل القمح و الشوفان، فهي تمد الجسم بالعناصر الغذائيه و الألياف و تحفزه على حرق الدهون.

 

 

 

4-السلمون .. لاحتوائه على دهنيات الـomega 3″” التي تعمل على حرق الدهون المضرّة.
5-الشاى الاخضر.. لاحتوائه على الكافيين الذي يساهم في ارتفاع دقات القلب مما يؤدي إلى زيادة نسبة الحرق، بالاضافة الى مضادات الاكسدة التى تحارب الشوارد الحرة .

-الكرنب .. فهو يحتوي على كمية وفيرة من دهنيات الـ “3 omega” والـ “omega 6″ ، وهما يعملان على سرعة سيلان الدم في الشرايين مما يساهم في تنشيط حركة الأيض وحرق الدهون.
7-الماء .. عندما يشعر الجسم بالجفاف هذا يؤدي بدورة إلى تقليل عمليات الأيض، ولذا يجب الأكثار من تناول الماء البارد الذي يدفع الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية، لتدفئه الجسم.

 

 

 

8-الأناناس .. للاحتوائه على إنزيم “بروميلاين”، الذى يساعد على إحراق الدهون وتخفيض الوزن.
9-الثوم .. ذو قدرة على حرق الدهون وتنظيم سكر الدم، بالإضافة إلى إنه يساعد على خفض مستوى الأنسولين فى الجسم.
10-الفلفل الحار.. لاحتوائه على مادة الكابسيسين التى تساعد على تسريع الدورة الدموية وتخفيف الالم، والتي اثبتت الدراسات قدرتها على تسريع حرق الدهون ولكن لا يوصى به لمرضى القرحة .

 

 

11-اللبن خال من الدسم .. لإنه غنى بالكالسيوم الذى يحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون .
12-البروكلى ..لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات، والقليل من السعرات الحرارية، فيعطى إحساسا بالشبع و يحفز الجسم على حرق الدهون